بدنسازی

ساخت وسایل بدنسازی خانگی با کمترین هزینه
داشتن بدن سالم و ورزیده نیازمند رفتن به باشگاه‌های گران‌قیمت نیست. شما می‌توانید با هزینه‌ای اندک، وسایل بدنسازی را در خانه تهیه کنید. بسیاری از ابزارهایی که روزانه در خانه استفاده می‌کنیم قابلیت تبدیل به وسیله‌ی تمرینی دارند. هدف این است که با صرف کمترین منابع، بیشترین بهره را از تمرینات ببرید. استفاده از وسایل دورریختنی یا ارزان مانند بطری، کیسه، حوله و لباس‌های کهنه می‌تواند شما را به یک باشگاه خانگی مجهز کند. به‌علاوه با این روش می‌توان تمرینات را دقیقاً مطابق با نیاز و سطح بدن خود طراحی کرد. فقط کافی‌ست کمی خلاق باشید و به ایمنی نیز توجه کنید. ترکیب خلاقیت و تمرین مستمر، بهترین نتیجه را برایتان رقم خواهد زد.

استفاده از بطری‌های پرشده به عنوان دمبل
بطری‌های ساده نوشیدنی که معمولاً به سطل زباله می‌روند، در خانه می‌توانند تبدیل به دمبل‌هایی سبک و مفید شوند. کافی‌ست آن‌ها را با موادی مثل شن، نمک یا حتی آب پر کنید و در تمرینات روزانه‌تان به کار ببرید. اگر بطری‌ها را جفت کنید و به دو سر یک میله پلاستیکی یا چوبی ببندید، می‌توانید میله‌بار ساده‌ای هم بسازید. این ابزار در حرکات مقاومتی مانند جلو بازو یا لانج به‌خوبی جواب می‌دهد. همچنین می‌توانید بسته به پیشرفتتان، وزن بطری‌ها را تغییر دهید. فقط دقت کنید که بطری‌ها نشتی نداشته باشند و درشان کاملاً بسته باشد. استفاده از این وسیله بسیار اقتصادی است و هم‌زمان بازیافتی هم محسوب می‌شود. شما با این روش هم ورزش می‌کنید و هم از محیط زیست محافظت می‌کنید.

ساخت کش مقاومتی با شلوار یا تی‌شرت کهنه
اگر کش تمرینی در خانه ندارید، یک شلوار یا تی‌شرت کشی قدیمی می‌تواند نقش آن را بازی کند. کافی‌ست لباس را به صورت طولی ببرید تا نوارهای باریکی بسازید و سپس آن‌ها را به هم گره بزنید. هرچه تعداد لایه‌ها بیشتر باشد، مقاومت کش بیشتر خواهد بود. این وسیله برای حرکاتی مانند کشش بازو، قایقی یا حرکات پا بسیار مناسب است. همچنین می‌توانید از آن برای گرم‌کردن یا حرکات اصلاحی استفاده کنید. این نوع کش‌ها به‌راحتی در دسترس‌اند و نیازی به خرید وسیله‌ای جداگانه ندارند. از ویژگی‌های خوب این روش، قابلیت تنظیم مقاومت و تنوع در تمرینات است. اگر از پارچه با کیفیت استفاده کنید، حتی می‌توانید آن را برای مدت طولانی استفاده نمایید.

استفاده از صندلی برای تمرینات چندمنظوره
صندلی خانه یکی از بهترین ابزارها برای اجرای تمرینات متنوع است. از آن می‌توان برای دیپ پشت بازو، شنا با ارتفاع، یا تمرینات پای تعادلی استفاده کرد. صندلی باید روی سطح صاف و بدون لغزش قرار گیرد تا خطر آسیب دیدن کاهش یابد. اگر دو صندلی داشته باشید، می‌توانید حرکاتی شبیه به پارالل انجام دهید. این وسیله ساده، دسترسی همیشگی دارد و مناسب همه سنین است. همچنین با ترکیب صندلی و وسایل دیگر مثل بطری یا کش تمرینی، می‌توان تمرینات کامل‌تری داشت. می‌توانید صندلی را در مقابل دیوار قرار دهید تا حرکت نکند. این روش بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای، تمریناتی مؤثر و ایمن فراهم می‌کند که قابل اجرا در هر خانه‌ای هستند.

 

ساخت کیسه شن برای تمرینات قدرتی
برای ساخت کیسه شن خانگی، نیاز به ابزار پیچیده‌ای ندارید. کافی‌ست شن یا ماسه را داخل چند کیسه‌ی فریزری مقاوم بریزید، سپس آن‌ها را در یک کیف قدیمی یا کیسه‌برنج قرار دهید. این ابزار، جایگزینی عالی برای تمرینات قدرتی با وزن متغیر است. بسته به توان خود می‌توانید وزن کلی را تنظیم کرده و در تمرینات لیفت، اسکات یا تاب‌دادن استفاده کنید. مزیت این وسیله در توزیع غیر یکنواخت وزن آن است که باعث درگیری بیشتر عضلات تعادلی می‌شود. همچنین به‌راحتی قابل حمل و نگهداری است. می‌توانید برای حفظ امنیت، لایه بیرونی کیسه را با چسب محکم بپوشانید. این کیسه‌ها با هزینه‌ای بسیار ناچیز، یکی از مؤثرترین ابزارهای تمرینی قدرتی را در اختیارتان قرار می‌دهند.